Menopoz Dönemi Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Menopoz dönemi, kadınların yaşamında hormonal değişimlerin yaşandığı doğal bir süreçtir. Bu dönemde doğru beslenme alışkanlıkları, menopoz belirtilerini hafifletmek ve kemik sağlığı, kalp sağlığı ve kilo kontrolü için önem taşır.

Menopoz Nedir?

Menopoz, kadınlarda östrojen ve progesteron hormonlarının düşmesi sonucu adet kanamalarının kalıcı olarak sona erdiği dönemdir. Genellikle 45–55 yaşları arasında görülür. Bu dönemde sıcak basmaları, terleme, uyku düzensizlikleri, ruh hali değişimleri gibi değişiklikler ortaya çıkabilir.

Menopoz Döneminde Beslenmede Nelere Dikkat Edilmelidir?

1. Kalsiyum ve D Vitamini Alımını Artırın

Menopoz sonrası kemik yoğunluğu azalır. Bu nedenle kalsiyum ve D vitamini önemlidir.

-Kalsiyum açısından zengin besinler: Süt, yoğurt, kefir, peynir, badem, brokoli, susam.

-D vitamini kaynakları: Güneş ışığı, yumurta, somon, uskumru gibi yağlı balıklar.

2. Protein Tüketin

Protein, kas kaybını önler ve metabolizmayı destekler. Sağlıklı protein kaynakları arasında balık, tavuk, yumurta, kurubaklagiller, yoğurt ve kefir bulunur.

3. Lifli Besinlere Ağırlık Verin

Lifli gıdalar sindirimi düzenler, kan şekerini dengeler ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Lif açısından zengin besinler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kurubaklagiller bulunur.