Gebelikte Egzersiz ve Nefes Teknikleri Danışmanlığı Nedir? Fiyatı Nedir?

Hamilelik döneminde anne adaylarının en sık yaşadığı şikayetlerden biri nefes darlığıdır. Gebelikte aylar ilerledikçe rahmin büyümesi; diyafram kasının yukarı doğru itilmesine neden olur. Bu da göğüs boşluğunun sıkışmasına yol açar. Bu yüzden yürürken veya oturdukları sırada bile anne adayları nefes nefese kalabilmektedir. Hamilelik döneminde bu nedenle nefes egzersizleri büyük önem taşır. Adana’da hastalarına hizmet veren Op. Dr. Gülşah Dalgacı, Adana Doğum Akademisi çatısı altında verdiği Gebelikte Egzersiz ve Nefes Teknikleri Danışmanlığı hakkında bilgi verdi.

Gebelikte Egzersiz ve Nefes Teknikleri Danışmanlığı Nedir?

Hamilelik döneminde egzersizler yapmak ve nefes tekniklerinden yararlanmak, özellikle doğumun ikinci aşamasında hissedilen ağrılara karşı fayda sağlar. Nefesini kontrol edebilme becerisi sağlayan anneler etkili biçimde ıkınabilir ve ağrılarla daha rahat mücadele edebilir. Gevşeme egzersizleri, doğumun ağrısız döneminde anne adayının daha kolay gevşemesini ve doğum için gereken enerji birikimini sağlar. Hamilelik dönemini ve doğumu daha kolay ve sağlıklı hale getirmek için fiziksel egzersizler ve nefes tekniklerini öğrenmek önemli avantajlar sağlar.

Nefes Egzersizleri Duruş Bozukluklarını Giderip Sırt Ağrılarını Azaltıyor

Hamilelik döneminde uterusun büyümesi ve anne adayının vücut ağırlığının artmasından dolayı vücutta bazı duruş değişiklikleri meydana gelir. Vücudun duruşunda bu değişimler anne adayının bel ve sırt ağrıları hissetmesine yol açar. Bu yüzden;

Sırt ağrılarını hafifletmek
Anne adayının psikolojik ve duygusal açıdan doğuma hazırlanması
Duruş bozukluklarının düzeltilmesi
Soluma ve gevşeme tekniklerinin öğrenilmesi
Karın ve perine kaslarına kaybettiği kuvveti ve elastikiyeti kazandırmak için anne adayının bilinçli olarak egzersizler yapması ve nefes tekniklerini öğrenmesi gerekir.

Hamileliğin 3. Ayından İtibaren Egzersize Başlanmalıdır

Hamileliğin ilk üç ayı birinci trimester dönem olarak sınıflandırılır. Bu dönemde mide bulantısı ve koku hassasiyeti şikayetleri fazla olduğu için egzersiz yapmak pek mümkün olmaz. Ancak ilk üç ayın sonunda egzersizlere başlanmalı ve gün içerisinde beşer tekrar halinde uygulanmalıdır. Sonrasında egzersizler ve nefes çalışmaları doğuma kadar sürdürülmelidir.

Mutlaka Uzman Solunum Fizyoterapistinden Yardım Alın

Hamilelik dönemi her kadın için fiziksel ve psikolojik açıdan farklı şekilde seyreder. Bu yüzden her anne adayı, uzman desteği almalı, kendi koşullarına ve ihtiyaçlarına yönelik özel olarak hazırlanmış egzersiz programlarını takip etmelidir.

Doğum Öncesi Yapılan Egzersizler Nelerdir?

Nefes Egzersizleri;

Derin karın solunumu
Derin göğüs solunumu
Ve gırtlak solunumu
Gevşeme egzersizleri

Sırt ve Bel Ağrılarını Hafifletmek İçin Yapılan Egzersizler

Kegel metodu egzersizlerini düzenli şekilde yapmak rahim, kalın bağırsak ve idrar kesesini desteklemekle görevli pelvik taban kaslarını çalıştırır ve güçlendirir. Pelvik taban kaslarının yeterince güçlü olmaması tehlikelidir. Kimi zaman hamilelik sırasında öksürme ve hapşırma esnasında idrar kaçakları oluşabilir.

Yürürken Düşme Riski Azalıyor

Gebelik döneminde meydana gelebilecek bel ağrıları, bacak şişliği ve kabızlık gibi sorunları önlemenize yardımcı olur.
Gebelik diyabetine karşı önlem alınmasını sağlar.
Anne adayının duruşunu ve postürünü düzeltmesine yardımcı olur.
Anne adayının psikolojik ve duygusal olarak anneliğe hazırlanmasını sağlar ve doğum endişelerini azaltır.
Gerginlikle mücadele etmeyi kolaylaştırır
Kasları güçlendirir, anne adayının dayanıklılığını arttırır
Enerji verir
Vücut dengesini sağlar ve düşme riskini azaltır.

Doğum Sancıları da En Aza İndirgeniyor

Nefes ve gevşeme egzersizleri doğum sürecinin başladığı dönemde annenin çok daha sakin kalmasını, stresten korunmasını ve doğumu daha konforlu şekilde gerçekleştirmesini sağlar. Doğum sancılarının hissedilmeye başladığı dönemde gevşeme egzersizleri annenin daha az acı çekmesine ve enerjisini doğuma saklamasına yardımcı olur. Nefes teknikleri de bu dönemde annenin daha az ağrı hissetmesini sağlar. Profesyonel danışmanlık almak anne adaylarının zorlu gebelik süreçlerinde nasıl davranacaklarını öğrenmesini ve çok daha rahat bir doğum gerçekleştirmesini mümkün kılar.

Gebelikte Yapılmaması Gereken Egzersizler Nelerdir?

Anne adayları için yüksekten düşme ve karın bölgesinde travma gelişme riski barındıran sportif aktiviteler ablasyo plasenta tehlikesinden dolayı yapılmamalıdır.
Anne adayının zıplamasını gerektiren ve ani yön değişikliklerini gerektiren, eklemlere zarar verme olasılığı bulunan aktivitelerden uzak durmak gerekir.
Hamilelikte bağlar daha esnek hale gelir. Bu yüzden esneme egzersizlerini abartmak eklemlerde zedelenmeye neden olabilir. Bu nedenle her ne egzersiz yapılıyorsa yapılsın esneme hareketleri sırasında sınırlar zorlanmamalıdır.
Hamilelik sürecinde hamile yogası hem bebek hem de anne sağlığı için güvenlidir. Ancak yapmakta zorlanılan duruşlardan sakınmak gerekir.
Sırt üstü pozisyonda yapılan egzersizler ilk trimester dönemden sonra anne adayında hipotansif ataklar gelişmesine neden olabilir.
Kas güçlendirme egzersizlerinde 4 kg’ın altındaki ağırlıklarla çalışmakta fayda vardır.
Havuz egzersizleri hem eklemlerdeki yükü azaltır hem de düşme riski barındırmaz. Bu yüzden gebelik döneminde daha çok tercih edilebilir.
Uzun süreli ve ağır egzersiz uygulamaları anne adayı için hipertermi ve dehidratasyon riski barındırır. Bu yüzden egzersizleri daha kısa ve hafif tutmak, kaybedilen sıvıyı telafi etmek için de bol miktarda su tüketmek gerekir.
Anne adaylarının SCUBA dalma yapmamaları önemle tavsiye edilir. Aksi takdirde fetusta dekompresyon riski meydana gelir.

Birçok kaynak gün içerisinde otuz dakika süresince ve haftada 5 ila 7 gün düzenli egzersizler yapmayı önerir. Fakat gebelik öncesinde egzersiz alışkanlığı olmayan anne adaylarının süre ve sıklığı yavaş ve aşamalı şekilde arttırmasında yarar vardır. Örneğin on dakikalık egzersiz programları ile başlanabilir.

Gebelikte Egzersiz Ve Nefes Teknikleri Danışmanlığı Fiyatı

Gebelikte egzersiz ve nefes teknikleri danışmanlığı fiyatları hizmet skalasına, uzmanın tecrübesine, eğitimin yüz yüze mi yoksa online mı olduğuna göre şekillenmektedir. Gebelikte egzersiz ve nefes teknikleri danışmanlığı fiyatları hakkında güncel ve net bilgi almak için Adana Doğum Akademisi ve Op. Dr. Gülşah Dalgacı ile iletişime geçebilirsiniz.

Gebelikte Egzersiz Ve Nefes Teknikleri Danışmanlığı Hizmeti Verdiğimiz İller

Op. Dr. Gülşah Dalgacı, Adana merkezli kliniğinde ve Adana Doğum Akademisi çatısı altında Mersin, Hatay, Kayseri, Osmaniye, Gaziantep, Nevşehir, Şanlıurfa, Konya, Kahramanmaraş, Niğde gibi çevre illerden gelen danışanlarına da gebelikte egzersiz ve nefes teknikleri danışmanlığı hizmeti vermektedir.